青春期谨防亚健康

　　亚健康状态是人体处于非病、非健康，有可能趋向疾病的状态，很大程度上是慢性病的潜伏期。以往，这种现象通常发生在生活节奏快、工作压力大的中年人群中，可是目前，备受此症困扰的主体人群开始向低龄化发展。青少年代替父辈成为了第一发病人群。

　　亚健康表现多多

　　抽样调查中，半数以上的青春期亚健康的孩子会出现心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，对什么都没兴趣，考试前紧张失眠，白天头痛、健忘的现象。

　　另外，还有一些比较特殊的、因人而异的表现：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，手脚冰冷。

　　爱“上火”，胃肠功能差：舌尖发红，舌苔厚腻，经常觉得口苦、咽干，大便干燥或腹泻、没食欲，经常有胃部不适感等。

　　面色憔悴，倦怠无力：即使没熬夜学习也经常眼下灰暗发青，晨起疲乏无力，腰酸背痛。

　　女孩子“经期综合征”反应明显：在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，或痛经、月经不调等。男孩子经常夜梦遗精等。

　　视力水平下降，经常头涨头疼：经常没看几页书视线就变模糊，并头部胀痛不得不停止学习。

　　亚健康危害不浅

　　对于成长发育中的孩子来讲，亚健康造成的危害比成年人更甚。

　　影响发育：青春期亚健康常有食欲不振、代谢紊乱等现象，造成肌体营养素摄入不均衡，影响骨骼、神经等身体发育。

　　心理危害：青春期亚健康带来的悲观、没耐心、没兴趣等负性情绪给孩子的性格成长、人格完善造成不自信、多疑、自恋、偏执等性格缺陷。

　　影响学习：青春期亚健康状态使孩子学习动力不足和缺乏效率，厌学，承受学习压力的能力差，从而导致成绩下降；而成绩的不理想进一步减小学习兴趣，形成恶性循环。

　　埋下疾病“祸根”：青春期亚健康状态容易使肿瘤、心脑血管疾病、消化系统疾病和代谢性疾病乘虚而入。因为这些疾病均有一个缓慢渐进的发展过程，青春期代谢旺盛，容易将这些疾病的早期症状掩盖。如果忽略开始时的亚健康状态，就为真正疾病的发展创造了条件。

　　染上恶习：青春期自我约束、调节能力差，亚健康状态若长期得不到矫正即可诱发心理和行为问题，如吸烟、吸毒、酗酒、少女怀孕、斗殴等。

　　专家支招

　　青春期亚健康如果不加重视，会给身体组织器官发生器质性病变创造条件。采用综合调理的方式比较好一点，增强免疫功能，强化体质，以积极的心态和方法，尽早摆脱亚健康状态。

　　均衡营养：青春期的青少年学习任务重，用脑时间多，因此，要注意摄入脂肪类和维生素食物。因为这类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维，及时补充可有效改善人承受巨大的学习、心理压力时营养的迅速消耗。

　　保证睡眠。由于青少年用脑时间长，脑细胞始终处于疲劳状态，而良好的睡眠可给大脑充氧，保证学习、生活精力充沛，每天睡眠时间应保证6—8小时，最好保证午睡半小时。

　　晒太阳提神。要养成每天上午光照半小时的习惯，对于经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的孩子更有效果。

　　了解生理周期。这个阶段生长发育非常旺盛，生理周期有一定的特殊性，合理安排学科及每项活动尤为重要。

　　培养兴趣。培养合适的兴趣，既充实了业余生活，还可以丰富心灵。甚至还能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康向不健康的转化。

　　户外活动。每天面对电视、电脑，黑板的时间远远多于亲近自然的时光，也从而远离阳光和新鲜空气，这样，萎靡不振、忧郁烦闷的状态自然就会经常光顾。每周抽时间到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，可以调节神经系统，减少抑郁的发生。

　　正视压力。学会放松很关键，必须认识到生存中压力是必然的，必须学会以积极的身心状态应对各种挑战。生理疾病不可怕，可怕的是因此而影响到心理。一个积极的心态可以帮助你更快成功。（青健）

　　小测试

　　青春期亚健康因为不是实实在在的疾病，所以很容易被忽视，但它却给未来的身心健康敲响了警钟。通过下面的问题，可以知道你是否正遭遇着它的困扰？

　　1.每天早上起床时，是否有持续的头发丝掉落？

　　2.是否感到情绪抑郁，经常发呆，不知道学习的目的是什么？

　　3.是否经常感到身体倦怠、失眠、健忘？

　　4.是否有上学的途中，害怕走进校园，觉得学习令人厌倦？

　　5.是否有不想面对老师、同学和家长，一种自闭症式的渴望？

　　6.是否有学习效率、成绩明显下降，做什么事也提不起兴趣的现象？

　　7.是否一日三餐，进餐甚少。排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡？

　　8.是否盼望早早地逃离学校，为的是能够回家，一个人躺在床上休息？

　　9.是否对上下学路上的污染、噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境？

　　10.是否感觉免疫力在下降，流感一来，自己首当其冲？

　　如果答案有6个或6个以上“是”的话，那么就表明你已经跌近了亚健康的怪圈中。